다이어트 체중감소, 딱 이렇게만 해라

다음 사항은 체중관리를 원하시는 모든 분께는 필수 적인 사항이므로 잘 기억하시고 반드시 실천하도록 하십시오.

특히, 가벼운 운동을 오랫동안 해야 체지방의 연 소가 촉진됩니다. (운동시 유산소운동을 위주로 하십시오. 특히 기계에 의존하는 피동적인 운동 방법은 효과가 없습니다. 스스로 땀을 흘려야 합니다. 랩을 이용한 방법은 삼가 하십시오. 피부와 신체의 호흡과 배출 기능 저하를 가져오게 됩니다.) 우리 몸 속의 탄수화물은 사소가 없이도 에너지로 전환이 가능하지만 지방은 산소가 없으면 불가능합니다. 유산소 운동을 강조하는 것이 바로 이 때문입니다.

가능한 물을 많이 마셔야 체내에 축적된 해로운 물질이 빨리 배출되며, 변비를 예방할 수 있습니다. 물을 잘 마시지 않다가 많이 마시게 되면 일시적 으로 체중이 부는 경우가 있습니다. 하지만 이것은 일시적인 현상이며 체지방이 연소된 자리에 수분이 일시적으로 자리하게 되면서 일어나는 경우입니다. 운동을 지속하면서 이러한 현상은 사라지게 됩니다.

현미, 통밀, 메밀, 고구마, 옥수수, 좁쌀, 팥, 콩, 김, 미역, 무우, 배추, 오이, 살코기, 생선, 굴, 녹 차, 둥글레차 등 하지만 이중 특정한 식품만을 위주로 한 다이어트 식은 절대 삼가시고 골고루 섭취하도록 하십시오. 소위 말하는 One Food 다이어트는 일시적인 효과만을 나타내며, 정상 생활로 복귀하는 동시에 체지방이 오히려 더욱 불어나게 됩니다. 뿐만 아니라 영양소의 결핍으로 건강상의 심각한 문제를 야기시키게 됩니다.
설탕, 사탕, 과자, 케이크, 커피, 콜라, 사이다 술, 자장면, 탕수육, 행, 소시지, 버터, 라면 기름 에 튀긴 음식, 삼겹살 등 음식은 다이어트에 좋지 않습니다.
닭고기의 경우 껍질과 함께 드시면 지방 함량이
40% 이상이나 됩니다. 껍질을 제거한 순살코기는 아주 훌륭한 다이어트 식품이 됩니다.

사과의 경우 중간크기의 한 개의 열량은 175칼로리 입니다. 이중 100%가 탄수화물이며 이러한 탄수화물의 경우 대개가 체내에서 지방화 되어 체지방으로 축적되기 쉽습니다. 따라서 사과보다는 당도가 낮은 토마토를 먹도록 합니다.

식사의 공백은 영양소의 균형유지를 위해서도 필요하고 체지방의 축적을 예방할 수 있는 방법입니다. 식사를 거르는 것은 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 아침을 거르는 것이 습관화 되신 분의 경우 저지방 우유 한 잔과 토마토 1 개와 같은 저 열량 식사라도 꼭 하시기 바랍니다. 음식을 드실 때는 천천히 충분하게 씹어서 드십시오.

버터와 같은 동물성 지방대신 곡물유를 사용하십시오. 그러나 이러한 식물성 지방도 과다한 섭취는 금물입니다.

특히 청량음료의 경우는 절대 피하시기 바랍니다. 게토레이 1캔은 에어로빅 20분의 운동량에 의해 소모되는 에너지를 지니고 있습니다. 20분 에어로빅으로 땀 흘리고 게토레이 한 캔을 마시면 아무런 소용이 없어집니다. 콜라나 사이다는 더욱 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다.

치즈버거 하나의 열량은 500킬로 칼로리로 이를 소모하기 위해서는 줄넘기 600회, 자전거 200분, 조깅 90분을 하여야 합니다. 신라면 1개는 525킬로 칼로리입니다. 이것 쯤이야 하는 생각을 버리십시오.

술의 알코올은 1g이 6kcal의 열량을 지니고 있습니다. 밥 반 그릇 덜먹고 소주한잔 하면 아무런 소용이 없습니다. 특히 알코올은 단순 탄수화물 이므로 지방축적의 원인입니다. 가급적 낮은 도수를 드시고 가장 좋은 방법은 체중 감량 목표 달성 때까지 술을 멀리 하시기 바랍니다.

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